MetroWalker 2016-2017 Winter 冬号
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身体の中からぽっかぽかで冬を元気に過ごそう寒い冬を乗り切るために、冷えに負けない身体を作る「温活」に注目。冷え治療の第一人者である川嶋 朗先生が、冷えの原因から今すぐ出来る簡単な温活術まで分かりやすく解説します!冷えは万病のもと川嶋 朗/医学博士。東京有明医療大学 保健医療学部鍼灸学科 教授。東洋医学研究所附属クリニック 自然医療部門担当。冷え治療の第一人者で、冷えに関する著書多数。近著に『「血流たっぷり」で今の不調が消える』(日本文芸社)など。イラスト/芝崎曜子 撮影/池田真理放っておいては危険!冷えの恐ろしさ身体が冷えると血液はドロドロの状態となり、身体の隅々に酸素や栄養が届かず、老廃物がたまりやすくなります。その結果、免疫力や代謝が落ち、自律神経が崩れ、下痢や便秘、肩こり、腰痛、憂鬱な気分になったりと、身体にさまざまな不調が表れます。さらにそれを放っておくと、ガンや鬱など重大な病気に発展する恐れも。熱を生み出す筋肉を作るために運動は不可欠。だからと言って激しい運動の必要性はなく、1.5倍の速さで歩く、エスカレーターではなく階段を使うなど、自分にとって少しキツイと思える運動を継続して行うことが重要です。自分にとって少しキツイと思う運動を温めたい部分に直接当てられる湯たんぽは温活に打ってつけ。最近は持ち運びに便利な湯たんぽも多いので、座っているとき太ももに置いたり、お腹に当てたりと昼夜問わず使ってみましょう。腰、お腹、太ももを重点的に服の上から温めれば、免疫に関係するリンパ球が増加します。湯たんぽでかしこく冷えとりお腹、腰、太もも、二の腕など、筋肉が多く血流量が豊富な部分を集中して温めましょう。皮膚のすぐ下に動脈が通る首、手首、足首も効率よく身体を温められるポイントなので、寒いときのマフラー、手袋、靴下やレッグウォーマーはかかせません。効率よく身体を温めるには温活とは日頃から身体を温め、健康の増進を図る活動を温活と言います。理想の体温は36.5~37℃。体温が1℃上がると免疫力は5~6倍アップします。温活のススメ今日から実践できる冷えの原因は現代人の生活スタイルに大きな要因があり、男女関係なく冷え性は増加傾向です。生活習慣を見直し温活で身体の中から温めましょう。身体の冷えをチェック自分が冷えていると自覚のない人が一番危険。下記の方法で自分が冷えているか確かめてみましょう。□ 朝起きたとき、身体が  布団に入っている部分で  脇の下より冷たい個所がある□ 耳を折り曲げると痛い 38~39℃のぬるめのお湯に、30分間ほどつかりましょう。副交感神経が優位になり、血管が広って血行が良くなります。さらに、温活にとっては半身浴よりも全身浴のほうが得られる効果は大きいです。また、この入浴法は安眠にも繋がるので、寝る30分前頃に入浴が理想的。38~39℃のお風呂にゆっくりつかる冷たいものを避け、体温よりも温かい飲み物や食べ物を摂ることがまずは大切。より効果的に体温を上げる場合は、身体を温める食材を摂ることです。冬が旬の食材や寒い地域で採れるもの、また唐辛子などの香辛料がおすすめ。さらによく噛むことも重要で、脳の中枢神経を刺激し代謝の促進に繋がります。食事は体温よりも温かいものを☆山形山 月島店☆魚蔵ねむろ 秋葉原駅前店☆竹仙☆吉原神社☆高木神社☆平河天満宮8a出口都営大江戸線清澄通り西仲通り豊洲新富町月島駅有楽町線1出口JR総武本線秋葉原駅秋葉原駅JR山手線つくばエクスプレス線中央通り銀座線日比谷線昭和通り仲御徒町神田上野広小路秋葉原UDXビル末広町駅ヨドバシAkiba神田駅末広町佐竹稲荷神社三越前神田駅1出口JR山手線銀座線中央通り竜泉台東区立台東病院つくばエクスプレス線国際通り南千住明治通り土手通り三ノ輪駅日比谷線入谷1b出口6曳舟とうきょうスカイツリー駅都営浅草線浅草首都高隅田川半蔵門線 押上〈スカイツリー前〉駅東京スカイツリー東武スカイツリーラインA3出口桜橋麴町1麴町四市ケ谷永田町新宿通り半蔵門駅九段下麴町駅半蔵門線有楽町線永田町1出口☆山形山 月島店☆魚蔵ねむろ 秋葉原駅前店☆竹仙☆吉原神社☆高木神社☆平河天満宮8a出口都営大江戸線清澄通り西仲通り豊洲新富町月島駅有楽町線1出口JR総武本線秋葉原駅秋葉原駅JR山手線つくばエクスプレス線中央通り銀座線日比谷線昭和通り仲御徒町神田上野広小路秋葉原UDXビル末広町駅ヨドバシAkiba神田駅末広町佐竹稲荷神社三越前神田駅1出口JR山手線銀座線中央通り竜泉台東区立台東病院つくばエクスプレス線国際通り南千住明治通り土手通り三ノ輪駅日比谷線入谷1b出口6曳舟とうきょうスカイツリー駅都営浅草線浅草首都高隅田川半蔵門線 押上〈スカイツリー前〉駅東京スカイツリー東武スカイツリーラインA3出口桜橋麴町1麴町四市ケ谷永田町新宿通り半蔵門駅九段下麴町駅半蔵門線有楽町線永田町1出口16

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